Oito conselhos para relaxar o pescoço

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O pescoço é uma região particularmente propensa a tensões musculares. As principais causas costumam ser: má postura, falta de exercício, esforços físicos errados, traumatismos, excesso de peso carregado, patologias ósseas, musculares ou articulares, ou a combinação de dois ou mais destes fatores.
Se o seu médico já descartou essas possibilidades e as suas dores no pescoço se devem a tensões cotidianas, siga estas dicas, que poderão ajudar a manter o seu pescoço mais relaxado. 

Passos

	1 Durma em uma cama dura, e utilize um travesseiro que se adapte ao formato do seu pescoço para evitar que a cabeça fique muito acima ou muito abaixo da linha da coluna. Às vezes é recomendável dormir sem travesseiro. Para saber se é o seu caso, consulte um médico.
	2 Tome banho com água quente. Evite duchas frias, já que elas causam uma contração súbita da musculatura cervical.
	3 Procure não levantar muito peso. Sempre que abaixar para levantar um objeto, mantenha a coluna reta, flexione os joelhos ao agachar, e estique as pernas para levantar. Assim, você estará utilizando a força das pernas e evitando forçar inadequadamente a coluna.
	4 Quando sair de casa, procure não carregar mais do que o necessário para a sua atividade daquele dia, e evite levantar mais peso do que a sua musculatura está preparada para agüentar.
	5 Alterne os períodos em que se mantém sentado com pequenas caminhadas. Procure não ficar muitas horas de pé.
	6 Faça fisioterapia ou RPG para fortalecer e tonificar os músculos debilitados e corrigir os maus hábitos de postura.
	7 Evite ficar muito tempo com a cabeça muito baixa ou inclinada para trás. Não sustente o telefone com o ombro. Coloque o monitor do seu PC de forma que o pescoço não fique flexionado. Sempre que você força a cabeça em uma direção que não é a natural pode haver tensões agudas nos músculos, e isso gera dor.
	8 Empregue técnicas de relaxamento ou recorra à ioga para aliviar o excesso de tensão que você costuma acumular no pescoço.

Importante

• Um pescoço saudável não fica dolorido, não apresenta "nós musculares" ou contraturas que prejudiquem os movimentos naturais. Se você sentir algum desses problemas, consulte um médico.
• Principalmente se as dores vierem acompanhadas de vertigem ou dores de cabeça intensas.

Tem aquele sujeito que não perdoa na hora de dar apelidos, escolhe logo o pior. Esse mesmo sujeito deve ter batizado o "pé de galinha". Porque realmente a ruga lembra um membro inferior de um galináceo, mas não precisava esfregar isso na cara, não é verdade? Parece que o nome piora o problema. Quem gosta de ter pés de galinha? Esse sujeito merecia umas bicadas.

A formação dos pés de galinha

Temos em volta dos olhos um músculo circular, chamado orbicular. Quando ele se movimenta, repuxa a pele que o recobre. Isso pouco afeta quem é jovem: pele rica em colágeno e com boa elasticidade acompanha sem ruga alguma esse movimento muscular. Mas com o passar dos anos, as coisas mudam. O colágeno, a hidratação e a elasticidade da pele não são mais os mesmos. A pele não consegue mais acompanhar ilesa a movimentação muscular. Nesse momento, aparecem pés de galinha, que pioram progressivamente.

Isso é um processo normal, natural, esperado e praticamente inevitável. Mas existem dicas preciosas que ajudam a retardar e minimizar o incômodo. Também existem, felizmente, tratamentos excelentes para suavizar essas marcas indesejadas.

1- Os vilões

Segue abaixo uma listinha daquilo que acentua os pés de galinha. Como em qualquer batalha que se preze, conhecer os inimigos é fundamental. Previna-se. Evite, na medida do possível, os fatores agravantes. Conforme as rugas se acentuam, os tratamentos ficam mais difíceis e mais caros.

- Sol

O sol envelhece a pele. Danifica o colágeno e as fibras elásticas, piorando a sustentação e a elasticidade da pele. Em outras palavras, acentua os pés de galinha. Os raios responsáveis por esse estrago são o ultravioleta A e o ultravioleta B, também chamados de UVA e UVB. O UVB queima a pele, causa a vermelhidão e está mais presente entre as 10 da manhã e as 4 da tarde. O UVA danifica a pele sem deixá-la vermelha. Ele já está presente desde antes das 10 da manhã, e continua a nos atingir até o final da tarde. Conclusão: use diariamente filtro solar. Aplique pela manhã e reaplique na hora do almoço. Os cuidados são mais intensos se você for à praia, à piscina ou se praticar esportes ao ar livre. Também é bom usar óculos escuros com lentes grandes que filtram os raios ultravioleta.

- Contração muscular

Não contraia desnecessariamente seu músculo orbicular. Use óculos escuros em dias claros. Não force sua vista. Se isso está acontecendo, será que não está na hora de usar lentes ou aumentar o grau?

- Cigarro

Algumas teorias defendem que o cigarro envelhece mais que o sol. Como a nicotina prejudica a circulação sanguínea, compromete a nutrição e oxigenação da pele, que se prejudica de dentro para fora. Além disso, quem fuma contrai repetidamente seu músculo orbicular, para evitar que a fumaça entre nos olhos. (Leia: Sua pele também reclama do cigarro)

- Menopausa

Os hormônios femininos ajudam a manter a saúde do colágeno. Depois da menopausa, as rugas - incluindo aí os pés de galinha - se acentuam.

2- Os tratamentos

O melhor tratamento depende de uma avaliação médica. Existem cremes que estimulam a formação de colágeno novo e mais saudável. Eles ajudam na prevenção e na recuperação de rugas leves. Em um grau moderado ou avançado, indica-se tratamento com Botox, que suaviza a contração do músculo orbicular. O efeito também é bom em rugas leves, como medida preventiva. Marcas acentuadas requerem medidas agressivas, como uso de laser, peelings profundos ou preenchedores. É possível associar diferentes tipos de tratamentos, sempre de acordo com a sua necessidade.

Os tratamentos de varizes e varicoses são recomendados de acordo com o calibre dos vasos sanguíneos. No caso dos conhecidos 

vasinhos – aqueles que deixam um aspecto de aranhas vasculares e manchas avermelhadas nas pernas – o tratamento mais conhecido e comumente indicado é a aplicação de medicamento com agulhas, conhecido científicamente como escleroterapia. 

O inconveniente, no entanto, são os hematomas (manchas roxas) decorrentes da aplicação. Essas manchas, em média, levam cerca de 15 dias para desaparecer completamente e somente depois disso a pessoa pode se expor ao sol. Enquanto os hematomas estiverem presentes, tomar sol não é aconselhável. 

Boa alternativa para quem tem pressa são as aplicações com laser. A grande vantagem deste tratamento está em não usar agulhas, o que reduz significativamente os hematomas, representando um tempo de recuperação menor que a aplicação convencional. 

Há ainda a crioescleroterapia, que é uma evolução da escleroterapia e pela qual o medicamento usado é aplicado congelado. 

Suas principais vantagens estão no tempo de tratamento, que é reduzido pela metade, e na diminuição da sensação de dor. 

É importante destacar que as técnicas acima citadas são normalmente as mais recomendadas para o tratamento de vasinhos. 

Em se tratando de vasos de pequeno, médio ou grande calibre, a indicação é cirúrgica e o tempo de recuperação é maior. 

Também vale lembrar que o período do ano mais indicado para o tratamento é o inverno, devido ao maior conforto para quem se submete às aplicações ou cirurgias.

O que é?

A onicomicose é uma infecção que atinge as unhas, causada por fungos. As fontes de infecção podem ser o solo, animais, outras pessoas ou alicates e tesouras contaminados. As unhas frequentemente afectadas são as dos pés, pois o ambiente húmido, escuro e aquecido, encontrado dentro dos sapatos e ténis, favorece o seu crescimento. Além disso, a queratina, substância que forma as unhas, é o "alimento" dos fungos.

Manifestações clínicas

Existem várias formas de manifestação das onicomicoses. Veja abaixo alguns dos tipos mais frequentes:


 Descolamento da borda livre: a unha descola do seu leito, geralmente iniciando pelos cantos e fica ôca. Pode haver acúmulo de material sob a unha. É a forma mais frequente.


 Espessamento: as unhas aumentam de espessura, ficando endurecidas e grossas. Esta forma, pode se acompanhar de dor e levar ao aspecto de "unha em telha" ou "unha de gavião".


 Leuconíquia: manchas brancas na superfície da unha.



Destruição e deformidades: a unha fica frágil, quebradiça e se quebra nas porções anteriores, ficando deformada. 


Paroníquia ("unheiro"): o contorno ungueal fica inflamado, dolorido, inchado e avermelhado e, por consequência, altera a formação da unha, que cresce ondulada e com alterações da superfície.


Como evitar?

Hábitos higiénicos são importantes para se evitar as micoses. Previna-se seguindo as dicas abaixo: 

 Não ande descalço em pisos constantemente húmidos (lava pés, vestiários, saunas).
 Observe a pele e o pêlo de seus animais de estimação (cães e gatos). Qualquer alteração como descamação ou                   falhas no pêlo procure o veterinário.
 Evite mexer com a terra sem usar luvas.
 Use somente o seu material de manicure.
 Evite usar calçados fechados o máximo possível. Opte pelos mais largos e ventilados.
 Evite meias de tecido sintético, prefira as de algodão.


Tratamento:

Os medicamentos utilizados para o tratamento podem ser de uso local, sob a forma de cremes, soluções ou esmaltes. Casos mais avançados podem necessitar tratamento via oral, sob a forma de comprimidos. Os sinais de melhora demoram a aparecer, pois dependem do crescimento da unha, que é muito lento. As unhas dos pés podem levar cerca de 12 meses para se renovar totalmente e o tratamento deve ser mantido durante todo este tempo. A persistência é fundamental para o sucesso do tratamento. 

• Foliculite decalvante: neste caso o processo infeccioso leva à atrofia do pêlo, deixando áreas de alopécia que se expandem com a progressão periférica da doença.
• Foliculite da barba (sicose da barba): localizada na área da barba, atinge homens adultos, tem característica crônica e, pela proximidade das lesões, pode formar placas avermelhadas, inflamatórias, com inúmeras pústulas e crostas.

• Foliculite queloideana da nuca: comum em homens de pele negra, formando lesões agrupadas que ao cicatrizar deixam cicatrizes endurecidas e queloideanas na região da nuca.

• Periporite supurativa: atinge as crianças pequenas e geralmente segue-se à miliária, com pústulas superficiais ou nódulos inflamatórios que acabam por drenar secreção purulenta.