O pescoço é uma região particularmente propensa a tensões musculares. As principais causas costumam ser: má postura, falta de exercício, esforços físicos errados, traumatismos, excesso de peso carregado, patologias ósseas, musculares ou articulares, ou a combinação de dois ou mais destes fatores.
Se o seu médico já descartou essas possibilidades e as suas dores no pescoço se devem a tensões cotidianas, siga estas dicas, que poderão ajudar a manter o seu pescoço mais relaxado. 


Passos

1

Durma em uma cama dura, e utilize um travesseiro que se adapte ao formato do seu pescoço para evitar que a cabeça fique muito acima ou muito abaixo da linha da coluna. Às vezes é recomendável dormir sem travesseiro. Para saber se é o seu caso, consulte um médico.

2

Tome banho com água quente. Evite duchas frias, já que elas causam uma contração súbita da musculatura cervical.

3

Procure não levantar muito peso. Sempre que abaixar para levantar um objeto, mantenha a coluna reta, flexione os joelhos ao agachar, e estique as pernas para levantar. Assim, você estará utilizando a força das pernas e evitando forçar inadequadamente a coluna.

4

Quando sair de casa, procure não carregar mais do que o necessário para a sua atividade daquele dia, e evite levantar mais peso do que a sua musculatura está preparada para agüentar.

5

Alterne os períodos em que se mantém sentado com pequenas caminhadas. Procure não ficar muitas horas de pé.

6

Faça fisioterapia ou RPG para fortalecer e tonificar os músculos debilitados e corrigir os maus hábitos de postura.

7

Evite ficar muito tempo com a cabeça muito baixa ou inclinada para trás. Não sustente o telefone com o ombro. Coloque o monitor do seu PC de forma que o pescoço não fique flexionado. Sempre que você força a cabeça em uma direção que não é a natural pode haver tensões agudas nos músculos, e isso gera dor.

8

Empregue técnicas de relaxamento ou recorra à ioga para aliviar o excesso de tensão que você costuma acumular no pescoço.

Importante

  • Um pescoço saudável não fica dolorido, não apresenta "nós musculares" ou contraturas que prejudiquem os movimentos naturais. Se você sentir algum desses problemas, consulte um médico.
  • Principalmente se as dores vierem acompanhadas de vertigem ou dores de cabeça intensas.